Box MuchaVista

Coaches

profesionales dedicados a su pasión, EL entrenamiento

Raul Crespo

Sobre mí

Raul Crespo

- Entrenador Level 1 CrossFit

- "Crossfit es la mejor herramienta para mejorar mis aptitudes físicas tanto haciendo deporte como en el día a día, por lo tanto, es la mejor manera de ponerme en forma para afrontar mi vida."

Pablo Pérez

Sobre mí

Pablo Pérez

- Entrenador Level 2 CrossFit

- Entrenador Personal

- Instructor Jeet Kune Do

- "CrossFit es la herramienta que ha desarrollado mi pasión por enseñar, por el movimiento y por el deporte"

"CrossFit es la herramienta que ha desarrollado mi pasión por el enseñar, por el movimiento y por el deporte."

"CrossFit es la herramienta que ha desarrollado mi pasión por el enseñar, por el movimiento y por el deporte."

"CrossFit es la herramienta que ha desarrollado mi pasión por el enseñar, por el movimiento y por el deporte."

Carmen

Sobre mí

Carmen

- Entrenadora Level 1 CrossFit

- Diplomada en Fisioterapia

- Técnica Superior en Animación en Actividades Físicas y Deportivas. (TAFAD)

- " En mi larga carrera como profesional del deporte ninguna actividad me ha sorprendido tanto como CROSSFIT . Ha conseguido que me esfuerce por ser mejor día a día tanto en mi rol de atleta como en el de entrenadora."

" En mi larga carrera como profesional del deporte ninguna actividad me ha sorprendido tanto como CROSSFIT . Ha conseguido que me esfuerce por ser mejor día a día tanto en mi rol de atleta como en el de entrenadora."

@rubenmenargues

Sobre mí

@rubenmenargues

COACH DE NUTRICIÓN

- Técnico Superior en Dietética. Colegiado Nº:1970

- Antropometrista ISAK Level 2

- 1º Dan Judo y Defensa Personal (RFEJyDA)

- “El mejor sistema para aumentar tu rendimiento en CrossFit, es que nutrición y entrenamiento vayan de la mano.”

Adri

Sobre mí

Adri

- Entrenador Level 1 CrossFit

- Instructor Wing Chun

- "CrossFit es una pasión que no deja de sorprenderme y me empuja a superarme día a día, tanto en el trabajo, como en el entrenamiento"

"CrossFit es una pasión que no deja de sorprenderme y me empuja a superarme día a día, tanto en el trabajo, como en el entrenamiento"

"CrossFit es una pasión que no deja de sorprenderme y me empuja a superarme día a día, tanto en el trabajo, como en el entrenamiento"

Esther

Sobre mí

Esther

- Graduada en Ciencias de la actividad física y el deporte. (CAFD)

- Técnico Superior en Actividades Físicas y Animación Deportiva. (TAFAD)

- "CrossFit ha conseguido que evolucione personal y profesionalmente con la misma intensidad que se practica. Aprender y enseñar el potencial que tiene el cuerpo humano a través del movimiento es fascinante"

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Actividades

Lo único imposible es aquello que no intentas

CROSSTRAINING

Sesiones de entrenamiento funcional de alta intensidad con estructura:

- Warm up: calentamiento global con el objetivo de mejorar la movilidad, aumento del ritmo cardiaco y mejora de la predisposición a esfuerzos más solicitantes.

- Skills: entrenamiento específico de habilidades gimnásticas, entrenamiento de básicos de la fuerza o progresión de los movimientos de halterofilia.

- Metcon: entrenamiento especifico con el objetivo de aumentar y mejorar el almacenamiento y gestión de energía. Para ello se utilizarán herramientas como intensidades altas y combinación de ejercicios funcionales.

Duración: 1h

FUERZA

Una sesión de entrenamiento de fuerza implica realizar ejercicios diseñados específicamente para mejorar la fuerza y la masa muscular.

El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es desarrollar masa muscular magra, mejorar la densidad ósea, fortalecer el sistema musculoesquelético y mejorar la composición corporal en general. También contribuye a aumentar el metabolismo en reposo, lo que puede favorecer la quema de calorías incluso después de finalizar la sesión de entrenamiento. En síntesis, el entrenamiento de fuerza es fundamental para incrementar la fuerza física, mejorar la resistencia muscular y promover un equilibrio corporal saludable.

ENDURANCE

Endurance es una sesión de entrenamiento orientada a mejorar la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular. Los entrenamientos se realizaran en Zona 2. La Zona 2 se enfoca en el rango de intensidad moderada, donde tu frecuencia cardíaca está alrededor del 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. El objetivo principal de entrenar en la Zona 2 es mejorar la resistencia aeróbica y aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa como fuente de energía. Es una forma efectiva de construir una base sólida de resistencia cardiovascular y fortalecer tu sistema cardiovascular en general.

Duración: 1h

HIIT

Una sesión de HIIT (High-Intensity Interval Training) involucra alternar ráfagas intensas de ejercicio con períodos de descanso o actividad de menor intensidad. Durante esta modalidad de entrenamiento, los individuos realizan esfuerzos intensos que elevan la frecuencia cardíaca a niveles cercanos al máximo, seguidos de breves períodos de recuperación activa o baja intensidad.

El propósito fundamental del HIIT es incrementar el metabolismo, mejorar la capacidad cardiovascular y favorecer una quema eficiente de calorías en un tiempo reducido en comparación con entrenamientos convencionales. Este enfoque también contribuye a mejorar la resistencia, la fuerza y la habilidad del organismo para recuperarse rápidamente entre sesiones de esfuerzo intenso. En resumen, el HIIT representa una estrategia dinámica y efectiva para desafiar al cuerpo y obtener resultados óptimos en un lapso de tiempo reducido.

OPEN BOX

Sesión de entrenamiento libre. Uso de instalaciones en ausencia de clase dirigida. El acceso se realizará mediante codigo QR previa reserva de la sesión

Duración: 1h

CGB

Sesión enfocada en el core y los glúteos, combinando ejercicios específicos para fortalecer tanto los músculos del núcleo como los glúteos. Esta combinación de ejercicios ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la fuerza en la región central del cuerpo, al tiempo que se desarrolla y tonifica la musculatura de los glúteos.

El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es fortalecer los músculos estabilizadores de la columna vertebral, promover una postura adecuada, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en actividades diarias y deportivas. Al mismo tiempo, trabajar los glúteos de forma específica contribuye a mejorar la forma y el tono de esta zona, lo que puede tener beneficios estéticos y funcionales, como una mejor biomecánica al caminar, correr o realizar movimientos atléticos.

En resumen, una sesión de entrenamiento que combine ejercicios para el core y los glúteos ofrece beneficios integrales, ayudando a fortalecer el centro del cuerpo y mejorar la forma y funcionalidad de los glúteos para un cuerpo más equilibrado, resistente y estéticamente agradable.

HORARIO BOX MUCHAVISTA

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
06:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
07:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	CROSSTRAINING FUERZA	OPEN BOX	OPEN BOX
08:00		HIIT		HIIT
08:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA	OPEN BOX
09:00		HIIT		HIIT
09:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA	OPEN BOX
10:00		HIIT		HIIT
10:30	CGB	HIIT	CGB	CGB	CGB	HIIT	OPEN BOX
11:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
11:30							OPEN BOX
12:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
12:30						OPEN BOX	OPEN BOX
13:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
13:30						OPEN BOX	OPEN BOX
14:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
14:30						OPEN BOX	OPEN BOX
15:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
15:15						OPEN BOX	OPEN BOX
16:00	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
16:30						OPEN BOX	OPEN BOX
17:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	CROSSTRAINING FUERZA	OPEN BOX	OPEN BOX
18:00		HIIT		HIIT
18:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	CROSSTRAINING FUERZA	OPEN BOX	OPEN BOX
19:00		HIIT		HIIT
19:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	CROSSTRAINING FUERZA	OPEN BOX	OPEN BOX
20:00		HIIT		HIIT
20:30	CROSSTRAINING FUERZA	FUERZA CGB	CROSSTRAINING ENDURANCE	ENDURANCE CGB	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
21:00		HIIT		HIIT

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